Archives par étiquette : travail

4 raisons d’adopter la corde à sauter

corde à sauter

Le saut à la corde est une pratique trop souvent considérée, à tort, comme un simple loisir. Depuis quelques années, les bienfaits de la corde à sauter poussent de plus en plus de personnes à l’utiliser en dehors des cours d’écoles. Derrière son aspect ludique, il s’agit de l’un des exercices physiques les plus complets, les boxeurs ne l’utilisent pas par hasard.

Découvrez quatre raisons susceptibles de vous faire adopter la corde à sauter.

Cet article est un article invité rédigé par Loïc du site planetesport.fr .

  1. Un exercice excellent pour votre santé et votre ligne

La corde à sauter est avant tout une activité qui sollicite énormément le système cardio-vasculaire. Ainsi on peut travailler son endurance en profondeur à travers cet exercice tout simplement exceptionnel pour votre cœur : en seulement quelques secondes, le rythme de vos pulsations cardiaques s’envole.

Sauter régulièrement à la corde permet également de garder la ligne. Il s’agit d’une activité très gourmande en calories : près de 725 pour 1 heure d’activité, soit plus de 180 calories pour 15 minutes !

Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour le renforcement musculaire, contrairement à ce que l’on pourrait penser l’intégralité du corps est en action, pas seulement les jambes. Évidemment, ces dernières restent la partie la plus sollicitée, on se muscle vraiment les mollets et les cuisses.

Les abdominaux sont les autres grands gagnants : la contraction permanente des abdos correspond à du gainage, c’est l’idéal pour avoir un ventre plat. Les bras ne sont pas non plus en reste, les épaules en particulier vont bénéficier de cette pratique.

Rassurez-vous mesdames, le saut à la corde correspond à une activité d’endurance et de gainage. Ainsi on va se renforcer musculairement d’un point de vue explosivité et tonicité mais la prise de volume est moindre, aucune chance de vous retrouver avec des jambes d’haltérophilie ! 🙂

  1. La corde à sauter est bénéfique aux autres sports

L’exemple le plus connu est celui des boxeurs, dans tous les entrainements des différentes boxes on retrouve l’utilisation de la corde à sauter. L’endurance et le jeu de jambes sont des caractéristiques essentielles pour un bon boxeur, le saut à la corde permet de s’entraîner sur ces deux points.

La corde à sauter est complémentaire avec quasiment l’intégralité des sports, cela démontre bien à quel point il s’agit un exercice complet et d’une extraordinaire activité d’endurance. On pourrait par exemple citer différents sports où elle fait partie intégrante du quotidien des sportifs professionnels : la course à pied, l’escrime ou encore le basket.

Le saut à la corde est excellent pour améliorer plusieurs aptitudes essentielles dans d’autres sports : un équilibre et une agilité accrus, une amélioration de la coordination des mouvements.

Dans le cadre de l’utilisation de la corde à sauter comme activité physique, il est très important de s’appuyer sur un matériel performant.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous propose ce guide d’achat : quelle corde à sauter choisir.

  1. C’est très facile à transporter

La corde à sauter est un équipement sportif réellement facile à transporter, on peut facilement glisser la corde dans un sac, cela représente moins de 200 grammes.

Au travail par exemple, on peut faire un quart d’heure lors de la pause déjeuner, je vous le rappelle : 15 minutes de corde à sauter font perdre plus de 180 calories, l’équivalent de 30 minutes de course à pied !

Rien de tel pour s’entretenir physiquement, se relaxer et évacuer le stress en un temps record. Pas spécialement la première fois, car on se concentre sur ses sauts, mais au bout de quelques séances, cela devient un vrai bonheur. De plus, il s’agit d’une activité que l’on peut aussi bien pratiquer en extérieur pour les beaux jours de printemps ou en intérieur lorsque le temps est moins clément.

Dans le cadre d’un voyage, il est très souvent difficile de conserver une activité physique régulière, la simplicité de transport de la corde à sauter fait que vous pouvez vraiment l’emmener de partout, y compris à l’autre bout du monde. Pour un voyage en avion, je vous conseille d’opter pour une corde en vinyle ou en cuir, les modèles les plus performants, en acier, ne seront pas forcément les bienvenus en cabine.

  1. Le saut à la corde est une activité ludique

Tout le monde est d’accord, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour votre santé et votre corps. La plupart des gens sont pleins de bonnes intentions et se lancent régulièrement dans divers sports. Le vrai problème c’est que ces personnes abandonnent souvent très rapidement. Qu’on se le dise, la plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à cette situation. Pourquoi ? Le manque d’envie car cela prend trop de temps et que ce n’est pas du tout divertissant.

La corde à sauter résout ces problèmes. Tout d’abord il s’agit d’une activité physique ludique, ce n’est pas pour rien que beaucoup d’enfants y jouent dans les cours d’écoles. Moralement, ce point est très important, on n’a aucune appréhension avant de commencer à sauter.

De plus, il s’agit d’un exercice qui demande très peu de votre temps et qui s’adapte facilement à votre emploi du temps. Je le rappelle une dernière fois : 30 minutes de corde valent 1 heure de course à pied. Soyons honnête, il est beaucoup plus facile et pratique de faire 15 minutes de corde à sauter lors de la pause déjeuner et 15 minutes le soir en rentrant du boulot que de sortir courir 1 heure.

J’espère avoir réussi à vous convaincre des nombreux bienfaits de la corde à sauter et son côté pratique. Plus de temps à perdre, il est l’heure d’acheter une bonne corde et de vous y mettre sérieusement.

Comment être efficace au travail, voici ma technique !

Si vous vous demandez parfois comment être efficace au travail, je vais vous présenter une technique, qui sur le long terme peut faire toute la différence. À tel point que vos supérieurs le remarqueront. Je vous le garantis.

Comment être efficace au travail

En entreprise, il est courant de ne penser qu’à court terme. Il est tentant d’essayer de parer au plus urgent, sans chercher à construire quelque chose, à capitaliser notre expérience sur le long terme.

Continuer la lecture

7 manières de booster sa motivation au travail : Preuves scientifiques à l’appui

motivation au travail

J’ai trouvé un article du TED passionnant, dont les conclusions sont très précieuses  : « What motivates us at work? More than money » (Qu’est-ce qui nous motive au travail ? Plus que l’argent ?)

Cet article est très pertinent ! En tout cas j’ai très bien pu m’identifier à certaines situations mises en évidence. J’imagine que vous pourrez en faire de même et ainsi mieux définir de quoi vous avez besoin pour être motivé (-ée) au travail J

L’article est en anglais, une très bonne occasion de réviser vos bases ou bien de vous améliorer.

Pour vous mettre l’eau à la bouche, j’ai traduit 2 des 7 situations présentées dans cet article 🙂

Voir le fruit de notre travail nous rend davantage productif (-ve) et booste notre motivation au travail :

Dans la première étude, il a été demandé à des participants d’assembler des jouets Lego de la gamme « bionicle ».

Pour chaque nouveau jouet assemblé, les participants étaient rémunérés de manière dégressive. 3$ pour le premier 2,7$ pour le second et ainsi de suite.

L’étude a été réalisée sur deux groupes de participants :

Les jouets assemblés par le premier groupe ont été placés tels quels sous la table pour être désassemblés à la fin de l’étude.

Les jouets assemblés par le deuxième groupe ont été désassemblés sur le champ, tout de suite après avoir été assemblés par les participants. « C’était comme un cycle perpétuel d’assemblage et de désassemblage » précise  Ariely, la responsable de l’étude.

Le résultat :

Le premier groupe a assemblé, en moyenne, 11 jouets Lego, alors que le second groupe n’en a assemblé que 7 avant de décider d’arrêter.

Ce que cela signifie :

Bien que les participants du premier groupe savaient que les jouets assemblés seraient désassemblés à la fin de l’expérience, le simple fait d’avoir pu voir le fruit de leurs efforts, ne serait-ce que pour un court moment était suffisant pour augmenter significativement leurs performances.

La promesse d’aider les autres nous motive davantage à suivre les règles :

Dans cette étude réalisée dans un hôpital, le chercheur a placé des affiches aux abords des salles d’eau où il est possible de se laver / désinfecter les mains.

Des affiches portaient ce texte « En vous lavant les mains, vous évitez d’attraper des maladies ».

Dans d’autres salles d’eau, le texte de l’annonce a été modifié pour « En vous lavant les mains, vous évitez aux patients d’attraper des maladies »

Le résultat :

Les docteurs et infirmiers (-ières) ont utilisé 45% plus de savon et de désinfectant dans les salles d’eau dans lesquelles les affiches mentionnaient les patients.

Ce que cela signifie :

Aider les autres nous motive énormément, c’est ce qu’on appelle en anglais le « prosocial behavior » (comportement pro-social)

Vous pouvez lire la suite de cet article en anglais sur cette page

What motivates us at work? More than money

Récemment en entreprise, j’ai moi-même pu faire ce constat. Il avait été demandé depuis longtemps aux employés de documenter leur savoir faire, de rédiger des « modes d’emplois » ou bien de décrire de fonctionnement de certains procédés.

Pendant longtemps rien de concret n’avait été rédigé. On  sentait pleinement le manque de motivation au travail, le manque d’envie (« à quoi bon ? »).

Jusqu’au jour où l’on a pris la décision de mettre en place un « wiki d’entreprise ». Basé sur le même principe que le site communautaire Wikipédia, ce wiki interne permet de mettre en forme et de sauvegarder le savoir et le savoir-faire afin de permettre à d’autres d’en profiter.

Le résultat est vraiment au-delà de nos attentes ! Presque tout le monde, au sein de notre entreprise a commencé à ajouter du contenu au Wiki commun. Je suis persuadé que le fait que ce savoir puisse directement profiter aux collègues (et amis) travaillant avec nous est très motivant.

Bien-sûr je pense que le système du wiki en lui-même contribue aussi à améliorer la situation. C’est intuitif, ludique, et permet de naviguer et de sauvegarder les informations plus facilement et de manière plus fiable qu’en accumulant des fichiers sur un serveur…

Et vous ? Pouvez-vous vous identifier aux situations présentées dans cet article ? Est-ce que cela vous motive ?

Les 2 pierres angulaires pour une bonne forme

santé et forme

Cet article est un article invité rédigé par Charles du site Vie-explosive. Merci Charles pour cet article !

Un esprit sain dans un corps sain comme on dit. Mais selon moi, il faut combiner plusieurs axes pour être dans une forme olympique.

La bonne nouvelle ? Tout le monde peut le faire, et se sentir en super forme (peu importe l’âge)

La mauvaise nouvelle ? Cela va nécessiter de changer pas mal d’habitudes, et de ne plus vivre comme on le fait dans notre société (sur certains aspects en tout cas).

Continuer la lecture

À la recherche du meilleur bracelet connecté

le meilleur bracelet connectéConnaissez-vous les bracelets connectés ? Ces bracelets qui permettent de faire un suivi de votre activité physique au quotidien ? Quel est le meilleur bracelet connecté ?

Depuis quelque temps je m’y intéresse : Est-ce vraiment pratique ? Qu’est-ce que leur utilisation nous procure ? Ne s’agit-il pas que d’une mode ? Vous trouverez quelques réponses à ces questions dans cet article 🙂

Continuer la lecture