Archives de l’auteur : Tom

4 raisons d’adopter la corde à sauter

corde à sauter

Le saut à la corde est une pratique trop souvent considérée, à tort, comme un simple loisir. Depuis quelques années, les bienfaits de la corde à sauter poussent de plus en plus de personnes à l’utiliser en dehors des cours d’écoles. Derrière son aspect ludique, il s’agit de l’un des exercices physiques les plus complets, les boxeurs ne l’utilisent pas par hasard.

Découvrez quatre raisons susceptibles de vous faire adopter la corde à sauter.

Cet article est un article invité rédigé par Loïc du site planetesport.fr .

  1. Un exercice excellent pour votre santé et votre ligne

La corde à sauter est avant tout une activité qui sollicite énormément le système cardio-vasculaire. Ainsi on peut travailler son endurance en profondeur à travers cet exercice tout simplement exceptionnel pour votre cœur : en seulement quelques secondes, le rythme de vos pulsations cardiaques s’envole.

Sauter régulièrement à la corde permet également de garder la ligne. Il s’agit d’une activité très gourmande en calories : près de 725 pour 1 heure d’activité, soit plus de 180 calories pour 15 minutes !

Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour le renforcement musculaire, contrairement à ce que l’on pourrait penser l’intégralité du corps est en action, pas seulement les jambes. Évidemment, ces dernières restent la partie la plus sollicitée, on se muscle vraiment les mollets et les cuisses.

Les abdominaux sont les autres grands gagnants : la contraction permanente des abdos correspond à du gainage, c’est l’idéal pour avoir un ventre plat. Les bras ne sont pas non plus en reste, les épaules en particulier vont bénéficier de cette pratique.

Rassurez-vous mesdames, le saut à la corde correspond à une activité d’endurance et de gainage. Ainsi on va se renforcer musculairement d’un point de vue explosivité et tonicité mais la prise de volume est moindre, aucune chance de vous retrouver avec des jambes d’haltérophilie ! 🙂

  1. La corde à sauter est bénéfique aux autres sports

L’exemple le plus connu est celui des boxeurs, dans tous les entrainements des différentes boxes on retrouve l’utilisation de la corde à sauter. L’endurance et le jeu de jambes sont des caractéristiques essentielles pour un bon boxeur, le saut à la corde permet de s’entraîner sur ces deux points.

La corde à sauter est complémentaire avec quasiment l’intégralité des sports, cela démontre bien à quel point il s’agit un exercice complet et d’une extraordinaire activité d’endurance. On pourrait par exemple citer différents sports où elle fait partie intégrante du quotidien des sportifs professionnels : la course à pied, l’escrime ou encore le basket.

Le saut à la corde est excellent pour améliorer plusieurs aptitudes essentielles dans d’autres sports : un équilibre et une agilité accrus, une amélioration de la coordination des mouvements.

Dans le cadre de l’utilisation de la corde à sauter comme activité physique, il est très important de s’appuyer sur un matériel performant.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous propose ce guide d’achat : quelle corde à sauter choisir.

  1. C’est très facile à transporter

La corde à sauter est un équipement sportif réellement facile à transporter, on peut facilement glisser la corde dans un sac, cela représente moins de 200 grammes.

Au travail par exemple, on peut faire un quart d’heure lors de la pause déjeuner, je vous le rappelle : 15 minutes de corde à sauter font perdre plus de 180 calories, l’équivalent de 30 minutes de course à pied !

Rien de tel pour s’entretenir physiquement, se relaxer et évacuer le stress en un temps record. Pas spécialement la première fois, car on se concentre sur ses sauts, mais au bout de quelques séances, cela devient un vrai bonheur. De plus, il s’agit d’une activité que l’on peut aussi bien pratiquer en extérieur pour les beaux jours de printemps ou en intérieur lorsque le temps est moins clément.

Dans le cadre d’un voyage, il est très souvent difficile de conserver une activité physique régulière, la simplicité de transport de la corde à sauter fait que vous pouvez vraiment l’emmener de partout, y compris à l’autre bout du monde. Pour un voyage en avion, je vous conseille d’opter pour une corde en vinyle ou en cuir, les modèles les plus performants, en acier, ne seront pas forcément les bienvenus en cabine.

  1. Le saut à la corde est une activité ludique

Tout le monde est d’accord, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour votre santé et votre corps. La plupart des gens sont pleins de bonnes intentions et se lancent régulièrement dans divers sports. Le vrai problème c’est que ces personnes abandonnent souvent très rapidement. Qu’on se le dise, la plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à cette situation. Pourquoi ? Le manque d’envie car cela prend trop de temps et que ce n’est pas du tout divertissant.

La corde à sauter résout ces problèmes. Tout d’abord il s’agit d’une activité physique ludique, ce n’est pas pour rien que beaucoup d’enfants y jouent dans les cours d’écoles. Moralement, ce point est très important, on n’a aucune appréhension avant de commencer à sauter.

De plus, il s’agit d’un exercice qui demande très peu de votre temps et qui s’adapte facilement à votre emploi du temps. Je le rappelle une dernière fois : 30 minutes de corde valent 1 heure de course à pied. Soyons honnête, il est beaucoup plus facile et pratique de faire 15 minutes de corde à sauter lors de la pause déjeuner et 15 minutes le soir en rentrant du boulot que de sortir courir 1 heure.

J’espère avoir réussi à vous convaincre des nombreux bienfaits de la corde à sauter et son côté pratique. Plus de temps à perdre, il est l’heure d’acheter une bonne corde et de vous y mettre sérieusement.

À la découverte de la méthode HIIT

Cet article est un article invité rédigé par Mickael du site Bruleur-de-graisse.net. Merci Mickael pour cet article !

L’entrainement fractionné à haute intensité ( HIIT = Hight Intensity Interval training ) se démocratise de plus en plus et est souvent présentée comme une méthode miracle. Cette méthode est dite plus performante pour bruler sa graisse qu’un entrainement classique mais surtout beaucoup plus rapide. Et le manque de temps est une vérité cruelle dans nos emplois du temps. Faisons un peu le point sur les avantages et les inconvénients de cette méthode d’entrainement.

Continuer la lecture

Le sport contre vos problèmes d’anxiété

Cet article est un article invité rédigé par Benoît du site arreter-de-se-ronger-les-ongles.com. Merci Benoît pour cet article !


L’onychophagie est un problème dont beaucoup de personnes souffrent, aussi bien les femmes que les hommes. Ce terme définit l’action de se ronger les ongles, qui devient une habitude au fil du temps. En plus de rendre les ongles inesthétiques, l’onychophagie a également des répercussions sur la santé mentale de l’individu. Il est très compliqué de se débarrasser totalement de cette manie, j’ai même créé un blog arreter-de-se-ronger-les-ongles.com qui relate les solutions possibles. Le facteur qui m’a permis d’en découdre avec ce problème, est lorsque je me suis mis à pratiquer une activité sportive de manière routinière. J’ai alors remarqué une nette diminution de mon envie de me ronger les ongles, une meilleure concentration et plus de lucidité. Ce n’est pas par hasard que la pratique du sport aide à mieux lutter contre le stress et à trouver un équilibre psychique. À travers cet article, je vais expliquer la corrélation entre sport et mon problème concernant l’onychophagie.

Continuer la lecture

Comment se réveiller facilement ? 3 techniques puissantes

 Comment se réveiller facilement

Pour démarrer une journée sur les chapeaux de roue rien de mieux que de se lever tôt. Mais comment faire pour réussir systématiquement à sauter du lit et à être actif (-ve) lorsque le réveil sonne ?

Voici les différentes techniques que j’ai essayé et en particulier celle qui marche À TOUT LES COUPS.

Continuer la lecture

Comment vaincre vos peurs avec la technique de visualisation

Dans cet article j’ai envie de vous parler de la technique de « visualisation ». La visualisation peut vous permettre de changer vos comportements, et d’augmenter vos chances de succès, que ce soit dans un contexte professionnel, personnel ou même sportif !

Progression

Continuer la lecture